退奶時，飲食調整是輔助減少乳汁分泌的重要方法。以下是退奶食物清單與避免攝取的建議，以及退奶過程中的注意事項：

退奶推薦食物清單

食物名稱 功效 建議用法
蕎麥 含植物性激素，抑制泌乳反應 煮粥、沖粉、泡茶皆可
麥芽 中醫經典退奶食材，有消乳作用 煮湯或搭配茶飲飲用
山楂 幫助消食、通乳腺、調理乳房腫脹 熬湯或與紅棗搭配飲用
薄荷 含清涼成分，有輕微退乳效果 泡薄荷茶，注意不宜過量
人蔘（白蔘） 補氣且抑乳，適合氣虛體質 建議諮詢中醫師使用方式
綠豆、苦瓜 清熱去火，幫助降火氣與泌乳壓力 適合體質偏熱、乳房腫脹者
韭菜 清熱解毒，促進消化，提升退奶機率 可炒食或入菜
竹筍 涼性食物，降低乳腺分泌 可入菜
西瓜 寒涼水果，容易造成退奶 適量食用

這些食物多屬於清熱、涼性或含有抑制泌乳成分，能幫助乳腺逐步減少乳汁分泌。

退奶期間避免攝取的食物

  • 高油脂、高脂肪食物：油炸食物、洋芋片、薯條、巧克力、餅乾、雞排、蛋糕、麻辣鍋等，容易造成乳腺阻塞（塞奶）。
  • 高糖分、油炸類食物：會增加乳汁中脂肪濃度，導致乳腺阻塞。
  • 易發奶食物：花生豬腳湯、黑麥汁、青木瓜燉排骨、魚湯、豆漿、蛋花酒釀、雞湯、珍珠奶茶等，會刺激乳汁分泌，不利退奶。

退奶飲食與方法建議

  • 分階段退奶：逐步減少親餵次數，拉長擠奶間隔，讓乳腺慢慢適應減少乳汁分泌，再搭配退奶食物輔助，避免乳房脹痛、硬塊或乳腺炎。
  • 避免急速退奶：快速退奶可能導致胸部變形或下垂，建議提前規劃退奶計畫。
  • 飲食均衡：避免用零食、甜點取代正餐，保持營養均衡，促進身體代謝與乳腺健康。
  • 個人體質差異：退奶食物效果因人而異，建議少量多樣嘗試，並視身體反應調整。

綜合以上，退奶時應以清熱、抑乳的食物為主，避免高脂肪、高糖分及易發奶的食物，並配合逐步減少哺乳次數，才能達到較為舒適且安全的退奶效果。