退奶時的飲食與生活調整建議主要包括以下幾個方面：

飲食調整建議

  • 攝取退奶食物
    退奶期間可多食用具有抑制泌乳作用的食物，如蕎麥、麥芽、山楂、薄荷、人蔘（白蔘）、綠豆、苦瓜等。這些食物有助於減少乳汁分泌，緩解乳房脹痛與腫脹。
    具體食用方式包括：

    • 蕎麥可煮粥、沖粉或泡茶飲用
    • 麥芽可煮湯或搭配茶飲
    • 山楂可熬湯或與紅棗搭配飲用
    • 薄荷茶適量飲用，避免過量
    • 綠豆、苦瓜適合體質偏熱者，幫助清熱降火
    • 人蔘建議諮詢中醫師後使用

  • 避免或減少促進泌乳的食物
    減少高水分、燉湯、大量牛奶、魚肉、奶類及補湯等發奶食物的攝取，避免刺激乳汁分泌增加。

  • 多吃清淡且富含纖維的蔬果
    如韭菜、花椰菜、蘆筍、冬瓜、竹筍、白蘿蔔、西瓜、梨子等，這些食物有助於消化、提供營養且不會增加泌乳壓力。

  • 適量飲用退奶茶飲
    可飲用洋甘菊茶、薄荷茶等草本茶飲，幫助舒緩退奶過程中的不適與壓力。

  • 補充卵磷脂
    退奶期間可每日補充2600至4800毫克卵磷脂，有助於乳腺疏通，減少乳腺硬塊及塞奶問題。

生活調整建議

  • 漸進式退奶
    逐步減少哺乳次數與時間，讓乳房有時間適應，避免突然停止哺乳造成乳房脹奶或塞奶。

  • 穿著合身內衣
    穿著合身且支撐性好的內衣，減少乳房晃動，避免刺激乳汁分泌，同時減少脹奶空間，有助於退奶。

  • 適量飲水與放鬆心情
    適量飲用溫水，保持身體水分，有助於身體調節與放鬆，減輕退奶過程的不適。

  • 避免過度刺激乳房
    包括避免過度按摩、擠奶或刺激乳頭，以免促進乳汁分泌，影響退奶效果。

綜合以上，退奶時建議採用漸進式方式，配合飲食調整（多吃退奶食物、減少發奶食物）、穿著合身內衣及適度補充卵磷脂，並保持良好水分與心情，有助於舒適且順利完成退奶過程。