退奶食物的科學依據主要來自於這些食材具有「抑制泌乳素」或「降低乳汁分泌」的作用，且多屬於涼性或寒性食物，能幫助身體自然減少乳汁產生，達到漸進式退奶的效果。

常見退奶食物及其科學依據

  • 竹筍、白蘿蔔、瓜類（絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等）：屬於涼性或寒性食物，容易造成退奶，因為寒涼食物會影響體內熱量與乳汁分泌。
  • 韭菜：被廣泛認為退奶效果佳，可能與其成分對泌乳激素有抑制作用有關，但效果因人而異。
  • 大麥芽、麥芽茶：含有抑制泌乳素的成分，有消乳作用，常用於中醫退奶食材。
  • 薄荷：含有抗半乳糖成分，能降低泌乳量，具有輕微退奶效果，但不宜過量。
  • 人蔘（白蔘）：雖是補品，但也有抑制泌乳的作用，適合氣虛體質的媽媽使用，建議諮詢中醫師。
  • 蕎麥：含植物性激素，能抑制泌乳反應，常用於泡茶或煮粥。
  • 綠豆、苦瓜：有清熱去火的效果，幫助降低乳房腫脹與泌乳壓力。
  • 高鹽、高油食物：會影響乳汁循環與分泌，短期少量攝取可輔助退奶。

退奶的經驗分享

  • 退奶食物的效果因人而異，有些媽媽可能對韭菜味道無法接受，或覺得效果有限，但仍有媽媽反映吃了韭菜水餃後奶量減少。
  • 退奶過程建議漸進式進行，搭配減少擠奶頻率、冷敷乳房、穿著合身內衣等方法，能避免乳房脹奶或乳腺阻塞。
  • 退奶期間仍建議補充卵磷脂，預防乳腺阻塞，並注意飲食均衡。

總結

退奶食物多為涼性、寒性食材，透過抑制泌乳素或降低乳汁分泌達到退奶效果。實際效果因個人體質不同而異，建議搭配漸進式退奶方法，並適量攝取，避免過量造成身體負擔。若有特殊體質或疑慮，可諮詢專業中醫師或醫療人員協助調整退奶計畫。

以上資訊綜合了科學依據與實際經驗，提供給準備退奶的媽媽們參考。