退奶期間的飲食調整與營養補充，對於媽媽的身體恢復與乳房健康相當重要。以下整理相關建議與注意事項：

退奶期間的飲食調整

  • 減少發奶食物攝取
    應避免高水分、促進泌乳的食物，如魚肉、奶類、補湯類、大量牛奶等，這些食物容易刺激乳腺繼續分泌乳汁。
  • 選擇清淡與調節生理機能的食物
    推薦攝取富含纖維、清淡的蔬果類，如韭菜、花椰菜、蘆筍、冬瓜等，有助於減少泌乳壓力與身體負擔。
  • 根莖類與水果
    西瓜、梨子、竹筍、白蘿蔔等，低熱量且易消化，適合退奶期間食用。
  • 草本植物與中藥材
    山楂、鼠尾草、人參、炒麥芽等，傳統上被認為有助於自然退奶。
  • 清熱解毒與低刺激性食物
    綠豆、苦瓜、全穀類、熟果類等，有助於調節內分泌與減少乳汁分泌。

退奶期間的營養補充

  • 補充卵磷脂
    每天可補充2600至4800毫克卵磷脂，有助於乳化脂肪、疏通乳腺，減少硬塊與塞奶的發生。
  • 膠原蛋白補充
    富含膠原蛋白的食物，如魚皮、雞腳、豬蹄、木耳等，有助於維持乳房彈性與健康。
  • 適量飲用溫水與退奶飲料
    適量飲用溫水，搭配洋甘菊茶或薄荷茶等退奶飲料，有助於保持水分、舒緩壓力與放鬆心情。
  • 避免刺激性與高熱量食物
    減少咖啡、辛辣、油炸等高刺激性與高熱量食物，以免影響身體恢復與乳房健康。

退奶期間的飲食建議表

建議攝取食物 建議避免食物
韭菜、花椰菜、蘆筍 魚肉、奶類、補湯類
冬瓜、綠豆、苦瓜 大量牛奶、高水分湯品
西瓜、梨子、竹筍 咖啡、辛辣、油炸食物
白蘿蔔、人參、炒麥芽
山楂、鼠尾草
魚皮、雞腳、豬蹄、木耳

小結

退奶期間應以清淡、低刺激性、富含纖維與膠原蛋白的食物為主，避免發奶與高熱量食物，並適量補充卵磷脂與膠原蛋白，有助於身體恢復與乳房健康。