退奶與哺乳期飲食注意事項主要包括以下幾點：

退奶期間飲食注意事項

  • 避免高油脂及易塞奶食物：油炸食物、洋芋片、薯條、巧克力、餅乾、雞排、蛋糕、麻辣鍋等，這些食物容易造成乳腺阻塞（塞奶）。
  • 避免易發奶食物：花生豬腳湯、黑麥汁、青木瓜燉排骨、魚湯、豆漿、蛋花酒釀、雞湯、珍珠奶茶等，這些會促進乳汁分泌，不利退奶。
  • 易造成退奶的食物：人參、韭菜、炒麥芽、薄荷、山楂、鼠尾草、白蘿蔔、大白菜、苦瓜、竹筍、蘆筍、冬瓜、西瓜、梨子、花椰菜、空心菜等，這些食物含有可能加速乳管萎縮的成分，會減少乳汁分泌。
  • 食物影響因人而異，建議哺乳媽媽採取少量多樣嘗試的方式，避免快速退奶造成胸部變形或下垂，最好提前規劃退奶過程。

哺乳期飲食原則

  • 均衡攝取營養，每日熱量建議約25-30大卡/公斤體重，加上哺乳期額外500大卡，蛋白質攝取充足。
  • 避免刺激性調味品：辣椒、胡椒、咖哩等，這些可能影響寶寶腸胃或乳汁品質。
  • 避免菸、酒、咖啡與濃茶，以免影響乳汁及寶寶健康。
  • 避免醃製、燻製食品：如醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等，這些食品含鹽分高且可能有害健康。
  • 避免只提供熱量無營養的食物：糖果、巧克力、甜點、可樂、汽水等。
  • 保持良好心情與多喝水，有助乳汁分泌。
  • 每日適度運動，有助產後體重恢復及健康。

退奶方法建議

  • 退奶不宜過快，以免胸部變形或下垂，建議逐漸減少哺乳次數與乳汁產量。
  • 可配合飲食調整，避免發奶食物，增加退奶食物，但仍需依個人體質調整。

以上資訊可作為哺乳期及退奶期間的飲食參考，若有特殊狀況或疑慮，建議諮詢專業醫師或營養師以獲得個人化建議。