哺乳媽媽要避免因飲食引起的乳腺堵塞，主要可從以下幾方面著手：

1. 避免高油脂與精緻糖分食物
高油脂和精緻糖分的食物容易使乳腺變得「油膩」，導致乳汁流通不暢，增加乳腺堵塞的風險。常見應避免的食物包括：

  • 全脂牛奶、起司、乳酪、焗烤類
  • 糯米類食物（如肉粽、油飯）
  • 蛋糕、巧克力、奶油、手工餅乾
  • 洋芋片、薯條等高脂肪零食
  • 高糖甜點和糕餅。

2. 多攝取低脂肪且富含纖維的食物
建議多吃低脂肪的食物，以及富含纖維的蔬菜和水果，這些有助於保持乳腺健康，促進乳汁順暢分泌。

3. 正確哺乳與擠奶習慣

  • 採用正確的哺乳姿勢，避免乳房某部分長時間受壓，促進乳汁流通。
  • 不限制哺乳頻率與時間，儘早哺餵或擠奶，避免乳汁滯留。
  • 若寶寶吸吮不充分或睡眠時間過長，應及時手擠奶，減少乳腺腫脹與阻塞。
  • 採瓶餵的媽媽應避免擠奶間隔超過五小時，乳腺堵塞時建議每三小時擠奶一次，每次30-60分鐘。

4. 輕柔按摩與冷敷

  • 餵奶前可從阻塞處朝乳頭方向輕柔按摩，幫助疏通乳腺，但避免用力過猛以免乳腺受傷。
  • 若乳房疼痛，可採取冷敷至少五分鐘，減輕疼痛與發炎。

綜合以上，哺乳媽媽應避免攝取過多高脂肪、高糖分的食物，保持均衡飲食，並配合正確哺乳及擠奶技巧，才能有效預防乳腺堵塞問題。