退奶期間避免乳腺阻塞與乳腺炎的關鍵在於採取漸進式退奶方法，並做好乳房護理與適當的飲食調整。以下是具體建議：

1. 漸進式減少哺乳與擠奶頻率

  • 逐步拉長哺乳或擠奶間隔，例如從每3-4小時一次，慢慢延長到6-8小時，並逐漸減少哺乳次數，避免突然停止造成乳汁積聚。
  • 每次擠奶只擠到「不脹、不痛」即可，不要擠乾，避免刺激乳腺過度分泌。

2. 溫柔按摩與冷敷

  • 乳房脹痛或有硬塊時，可用順時針方向環狀輕柔按摩，每側約10分鐘，幫助乳汁流通，但避免對硬塊用力擠壓。
  • 使用高麗菜葉冷敷或冰敷乳房10分鐘，有助消炎、舒緩脹痛並降低乳汁分泌。

3. 穿著合適的內衣

  • 穿著包覆性好但不過緊的內衣，減少乳房晃動，避免刺激泌乳。

4. 飲食與營養補充

  • 可搭配退奶茶（如炒麥芽、鼠尾草、蕎麥茶）幫助漸進式退奶。
  • 減少水分攝取量，因哺乳時需較多水分，退奶時可適度調整。
  • 補充卵磷脂（每日1200-2400mg）有助乳腺暢通，減少乳腺阻塞。

5. 觀察乳房狀況，及早處理

  • 注意乳房是否有局部硬塊、紅腫或疼痛，若有乳腺阻塞或疑似乳腺炎症狀，應及早介入，必要時尋求醫療協助。
  • 若有乳腺炎症狀，醫師可能會建議退奶藥物或其他治療。

總結來說，退奶期間應以漸進式減少哺乳與擠奶頻率為主，搭配溫和按摩、冷敷、合適內衣與飲食調整，並密切觀察乳房狀況，才能有效避免乳腺阻塞與乳腺炎的發生。