在退奶過程中，有效舒緩塞奶與乳房硬塊的方法包括以下幾點：

  • 漸進式減少哺乳或擠奶次數：逐漸拉長哺乳間隔時間（例如從3小時一次延長到4～5小時），並減少哺乳次數，有助於乳腺逐步適應，降低乳汁積聚造成的脹痛。

  • 適度擠出乳汁緩解脹痛：當感覺乳房脹痛時，可用手擠奶方式少量擠出乳汁，避免完全擠空，以防刺激乳腺分泌更多乳汁。

  • 乳房按摩：輕柔按摩乳房有助於疏通乳腺，促進乳汁流通，減少乳塊形成。

  • 局部冷敷：使用冷毛巾或冷藏過的高麗菜葉敷於乳房，可舒緩疼痛與腫脹，但避免直接冷敷乳頭及乳暈，以免造成不適。

  • 穿著合身內衣：合身的內衣能減少乳房晃動，降低刺激乳汁分泌，同時避免乳房有過多空間造成脹奶。

  • 補充卵磷脂：每日攝取1200至4800毫克的卵磷脂，有助於乳腺暢通，減少脂肪結塊與乳房硬塊的發生。

  • 飲食調整：減少發奶食物（如魚肉、奶類、補湯）攝取，改吃有助退奶的食物，如山楂、薄荷、人參、筍乾、白蘿蔔等，這些食物有助於通乳和抑制泌乳。

綜合以上，退奶時應採用漸進式減少哺乳頻率，搭配乳房按摩、冷敷、合身內衣及適當飲食調整，並可補充卵磷脂來有效舒緩塞奶與乳房硬塊，減少不適感。