退奶期間要避免乳房不適與泌乳過度，建議採取以下幾個重點措施：

  • 漸進式退奶：不要急於快速停止哺乳，應逐步減少親餵或擠奶次數，讓乳房有時間適應，降低乳房腫脹、疼痛及乳汁過多的風險。

  • 避免過度擠乳與按摩：過度擠奶會刺激乳汁分泌，反而加重泌乳量，應避免頻繁擠奶與過度按摩乳房，以減少刺激。

  • 冷敷乳房：使用冷敷（如敷高麗菜葉或冰敷）約15分鐘，有助於緩解乳房腫脹與疼痛，切忌熱敷，因熱敷會促進血液循環，反而加速乳汁分泌。

  • 穿著合身內衣：選擇合身且有支撐力的內衣，避免乳房晃動刺激乳汁分泌，也能減輕乳房不適。過緊的內衣反而可能造成乳腺阻塞，不建議使用。

  • 飲食調整：避免攝取促進泌乳的食物，並可搭配退奶食材如韭菜、麥芽水等，減少水分攝取也有助於降低乳汁產量。

  • 補充卵磷脂：每日攝取1200-2400mg卵磷脂，有助於乳腺暢通，減緩塞奶不適。

若乳房不適嚴重或退奶困難，可諮詢醫師是否需要使用退奶藥物，但須注意藥物可能帶來的副作用。

綜合以上，退奶期間以漸進式減少哺乳頻率、冷敷、穿合身內衣及飲食調整為主，能有效避免乳房不適與泌乳過度問題。