退奶時避免乳腺堵塞的技巧主要包括以下幾個方面：

  • 漸進式拉長擠奶或餵奶間隔：若原本是每三小時擠奶一次，可以逐漸拉長到四小時甚至更長，並縮短每次餵奶時間，讓泌乳機制慢慢減少乳汁分泌，避免乳汁積聚造成堵塞。

  • 避免過度擠奶：過度頻繁擠奶會刺激乳腺分泌更多乳汁，反而增加乳腺堵塞風險。退奶期間應避免過度擠乳，減少對乳房的刺激。

  • 乳房按摩：當感覺乳房有硬塊或堵塞時，可輕柔按摩乳房幫助疏通乳腺，促進乳汁流動，避免乳汁淤積。

  • 穿著合身內衣：穿著合身且有支撐力的內衣，避免乳房過度晃動刺激乳汁分泌，同時也避免穿過緊的內衣造成乳腺壓迫導致堵塞。

  • 局部冷敷：擠奶或餵奶後可用冷敷袋或冷毛巾輕敷乳房硬塊部位，幫助減輕腫脹與不適，避免使用熱敷以免促進乳腺擴張加重堵塞。

  • 補充卵磷脂：卵磷脂具有乳化作用，有助於乳腺暢通，建議每日補充1200-2400毫克，有助於減緩塞奶不適。

  • 減少水分攝取：哺乳時需要較多水分，退奶時可適度減少水分攝取，避免刺激乳汁分泌過多。

  • 避免熱水澡頻率過高：熱水澡可能促進乳腺擴張，增加乳汁積聚風險，退奶期間建議減少洗熱水澡的頻率。

綜合以上方法，退奶時應採取漸進式減少餵奶頻率與時間，搭配乳房按摩、冷敷和穿著合身內衣，並注意飲食與生活習慣，能有效避免乳腺堵塞，讓退奶過程更順利舒適。