哺乳媽媽在退奶時，常見的退奶食物主要是一些具有抑制泌乳作用或屬於涼性、寒涼的食材，能幫助漸進式減少奶水分泌，避免乳房脹痛或塞奶。以下是常見的退奶食物及相關避免指南：

常見退奶食物

  • 竹筍：涼性食物，容易造成退奶。
  • 韭菜：退奶能力佳，是常見退奶食物。
  • 白蘿蔔：寒涼食物，容易造成退奶。
  • 人蔘（白蔘）：補品中常見，具有抑制泌乳作用。
  • 大麥芽：能抑制泌乳素，降低泌乳量。
  • 薄荷：含抗半乳糖成分，降低泌乳量。
  • 瓜類（如苦瓜）：屬寒涼食物，容易退奶。
  • 蕎麥：含植物性激素，抑制泌乳反應。
  • 山楂：幫助消食、通乳腺，調理乳房腫脹。
  • 綠豆：清熱去火，幫助降低泌乳壓力。
  • 高鹽、高油食物：會影響乳汁循環與分泌，短期少量可輔助退奶。

退奶時的飲食避免指南

  • 避免攝取過多高脂肪、高油脂食物，因為這類食物可能造成乳腺阻塞，影響乳汁流通。
  • 避免過量攝取發奶食物，如青木瓜、花生豬腳、芝麻糊、黑豆水等，以免奶水反而增加。
  • 退奶期間應適量攝取退奶食物，避免過量導致身體不適。
  • 注意保持充足飲水與良好休息，避免壓力過大，這些因素也會影響泌乳量。

退奶方式建議

  • 採用漸進式退奶，逐步減少哺乳次數與奶量，搭配退奶食物，能減少乳房不適與下垂風險。
  • 如有特殊體質或健康狀況，建議諮詢專業醫師或中醫師，獲得個人化退奶建議。

以上資訊可幫助哺乳媽媽在退奶過程中，透過飲食調整達到自然退奶的效果，並維護乳房健康。