自然退奶主要採用漸進式方法，透過逐步減少哺乳或擠奶頻率，讓身體慢慢適應，避免乳房脹痛與乳腺阻塞。以下是自然退奶的常見方法與飲食建議：

自然退奶方法

  1. 拉長擠奶時間間隔
    例如從每3小時擠奶一次，逐步拉長到5小時、6小時，甚至8小時擠一次。這樣身體會逐漸減少乳汁分泌，避免乳汁積存造成不適。

  2. 擠奶時不需完全排空
    擠奶只要擠到乳房感覺軟化即可，避免過度刺激乳腺，促使泌乳量減少。

  3. 穿著合身內衣
    穿著較合身、有鋼圈的內衣可以減少乳房晃動和脹奶空間，有助於降低乳汁分泌。

  4. 減少哺乳次數
    逐漸減少哺乳頻率，讓乳房有時間適應奶量減少。

  5. 補充卵磷脂
    每日補充卵磷脂（約1200至4800毫克）有助於乳腺通暢，減少乳腺阻塞與硬塊形成。

飲食建議（退奶食物）

  • 人參（白參）：有助於退奶，常用於煮湯或泡茶。
  • 韭菜：清熱解毒，促進消化，能有效降低乳汁分泌。
  • 大麥芽（炒麥芽茶）：傳統退奶食物，常用來泡茶飲用。
  • 白蘿蔔、大白菜：屬於涼性蔬菜，有助於退奶。
  • 竹筍：涼性食物，容易降低乳腺分泌。
  • 西瓜：寒涼水果，促進退奶。
  • 薄荷茶：含抗半乳糖成分，能降低泌乳量，但不宜過量飲用。
  • 山楂：幫助消食、通乳腺，常與紅棗搭配熬湯飲用。

注意事項

  • 避免突然停止哺乳或擠奶，以免乳房脹痛或乳腺炎。
  • 退奶期間避免攝取發奶食物，如魚肉、奶類及補湯類。
  • 退奶過程中若出現乳房硬塊或不適，應適度擠奶或尋求醫療協助。

總結來說，自然退奶是透過逐步拉長擠奶間隔、穿著合身內衣、搭配退奶食物，讓身體慢慢減少乳汁分泌，過程溫和且較少不適感。