外食時要避免退奶食物，主要是避免攝取可能會加速乳管萎縮、減少乳汁分泌的食材。根據多方資料整理，以下是常見的退奶食物清單，哺乳媽媽外食時應盡量避免：

  • 韭菜
  • 人參
  • 大麥芽、麥芽製品（如麥茶）
  • 竹筍
  • 薄荷、菊花茶
  • 瓜類（苦瓜、絲瓜、西瓜）
  • 蘆筍
  • 梨子
  • 大白菜
  • 咖啡
  • 花椒
  • 空心菜
  • 白蘿蔔
  • 花椰菜
  • 豆豉

這些食物含有可能影響乳汁分泌的成分，容易造成退奶或塞奶問題。

外食時避免退奶食物的建議：

  • 點餐前可先詢問餐廳菜色中是否含有上述食材，尤其是韭菜、人參、苦瓜等較常見的退奶食物。
  • 選擇清淡、少辛辣、少刺激性的菜色，避免含有過多咖啡因或草本茶飲。
  • 多喝水保持身體水分，並保持心情愉快，有助於乳汁分泌。
  • 若不確定某些食物是否會影響哺乳，可先少量嘗試，觀察自身反應。

此外，退奶時也建議避免過度擠乳和按摩乳房，穿著合身內衣支撐乳房，這些行為有助於自然減少乳汁分泌。

總結來說，外食時避免上述退奶食物，選擇溫和、營養均衡的餐點，並配合良好的哺乳習慣，能有效降低退奶風險，促進乳汁順暢分泌。