哺乳期間媽媽的營養攝取與生活調整主要包括以下幾個重點：

營養攝取

  1. 增加熱量攝取
    哺乳期媽媽每日所需熱量比平時多約330至500大卡，因為母乳的製造需要額外能量。建議以富含纖維的穀類（如胚芽米、糙米）和米麵食為主要熱量來源。

  2. 均衡攝取多種營養素

    • 蛋白質：每日應增加15至20克蛋白質，蛋白質是合成母乳及修補組織的關鍵。建議一半以上來自高蛋白質食物，如魚、雞肉、豬肉、牛肉，素食者可多攝取豆漿、豆腐、乳酪、優格等。
    • DHA：有助於寶寶大腦發育，媽媽應多攝取含DHA的食物，如深海魚類。
    • 礦物質與維生素：特別需要補充鐵、鈣、鉀、維生素A與維生素D，這些營養素有助於媽媽和寶寶的健康。
    • 蔬果：提供維生素、礦物質及膳食纖維，促進食慾和乳汁分泌。

  3. 充足水分
    哺乳期間需多喝水或湯類，幫助乳汁分泌，維持身體水分平衡。

生活調整

  • 飲食多樣化：避免偏食，確保攝取足夠且多元的營養素，支持母乳品質與分泌量。
  • 適度控制體重：產後若想減重，應與醫師討論後調整熱量攝取，避免營養不足影響母乳。
  • 保持良好休息與心情：良好的休息與情緒有助於母乳分泌及媽媽的身心健康。

總結來說，哺乳期間媽媽應注重增加熱量攝取、均衡營養（特別是蛋白質、DHA、鐵、鈣、維生素等）、多喝水及多樣化飲食，同時配合適當的生活調整，才能提供寶寶優質的母乳，並維持自身健康。