飲食對母乳分泌有重要影響，哺乳期媽媽應注重均衡營養與適當補充特定食物，以促進乳汁分泌與提升母乳品質。

飲食對母乳分泌的影響

  • 營養均衡與充足熱量：哺乳期媽媽每日需額外增加約500大卡熱量，蛋白質增加15公克，鐵質增加30毫克，維生素C及葉酸也需適量補充，確保母乳營養豐富且充足。
  • 多樣化食物選擇：攝取多種蔬果、優質蛋白質（如魚肉、蛋、雞肉）、鈣質（牛奶及奶製品）及充足水分，有助刺激乳汁分泌並維持母乳品質。
  • 特定促乳食物：傳統及研究中常見促進泌乳的食物包括豬腳、花生、青木瓜、牛奶、豆漿、芝麻、紅豆、萵苣、鯉魚、鱸魚、蝦及酒釀等。
  • 水分補充：充足水分攝取（飲水或湯品）能促進乳汁分泌，避免脫水影響泌乳。
  • 飲食與作息關聯：飲食均衡且作息穩定，尤其坐月子期間，乳量較理想；反之，飲食不均衡、休息不足或壓力大，容易導致乳汁分泌下降。
  • 避免過量酒精：酒精攝取過多反而抑制乳汁分泌，建議每日酒量控制在全酒不超過1碗，半酒水不超過2碗。

營養建議重點

  • 熱量與蛋白質：哺乳期每日熱量約2150大卡，蛋白質約65公克，確保能量與蛋白質供應。
  • 蔬果攝取：多吃富含維生素、礦物質及膳食纖維的蔬果，促進乳汁分泌及媽媽健康。
  • 補充鐵質與鈣質：鐵質可從紅肉、蛋黃、肝臟等攝取，鈣質則來自牛奶及奶製品，支持媽媽產後恢復及寶寶骨骼發育。
  • 適量運動與休息：適度運動有助產後體重調節，良好休息減少壓力，均有助泌乳。

所以，哺乳媽媽應以均衡多樣的飲食、充足水分及良好作息為基礎，適當補充促乳食物，避免過量酒精，才能促進母乳分泌並提供寶寶優質的營養來源。