促進乳汁分泌的食物與哺乳飲食注意事項如下：

促進乳汁分泌的食物推薦

  • 高蛋白質食物：雞蛋（每天1～2顆）、豆漿、滴雞精、魚肉等，提供乳汁生成所需的胺基酸與蛋白質原料，支持泌乳反射。
  • 富含好油脂的魚類與堅果：鯖魚、鮭魚含Omega-3脂肪酸，有助促進乳腺循環與乳汁合成，建議每週食用2～3次；核桃、亞麻仁籽等堅果也有助提升乳汁品質。
  • 黑芝麻：補氣血、潤腸發奶，富含鈣質與好油脂，幫助乳腺暢通並預防產後便秘。
  • 地瓜：高纖維，促進腸道蠕動，避免宿便壓迫子宮，幫助乳腺循環順暢。
  • 傳統溫補湯品：麻油雞湯、豬腳湯等溫熱食物，能促進血流，適合體質偏虛寒的媽媽。
  • 豆漿：含植物性蛋白質與植物性雌激素（卵磷脂），有助乳腺刺激及乳汁乳化，避免乳汁過於濃稠導致阻塞。
  • 其他：青木瓜排骨湯、芝麻糊、黑豆水、紅糖豆腐、金針菇湯等也有助於滋陰養血、增乳。

哺乳飲食注意事項

  • 保持愉悅心情：媽咪喜歡的食物是促進乳汁分泌的首選，避免勉強吃不喜歡的食物，以免增加壓力抑制泌乳。
  • 充足水分攝取：水分是促進乳汁分泌的關鍵，豆漿、牛奶等含優質蛋白質的水分來源適合哺乳期媽媽。
  • 避免退奶食物：人參、韭菜、麥類（如大麥芽、小麥草汁）等可能抑制乳汁分泌，應避免攝取。
  • 過敏體質注意：花生、蝦、螃蟹、酒釀等發奶食物，若有過敏體質則不宜食用。
  • 適量攝鹽：控制鹽分攝取，避免過多鹽分影響乳汁分泌。

綜合以上，哺乳媽媽可多攝取高蛋白質、富含Omega-3脂肪酸及好油脂的食物，搭配傳統溫補湯品與充足水分，並避免退奶食物及過敏源，保持愉快心情，有助促進乳汁分泌與哺乳順利。