懷孕第23週屬於懷孕中期，此時胎兒快速成長，孕婦的營養需求增加，建議每日額外攝取約300大卡熱量，並注重均衡攝取蛋白質、鈣、鐵、葉酸、DHA等關鍵營養素，以支持胎兒骨骼、腦部及器官發育，同時維持孕婦健康。

具體營養需求與飲食建議如下：

  • 熱量：每日需比孕前增加約300大卡，總攝取約2250大卡左右。

  • 蛋白質：每日增加約10克，建議攝取2~3份精益蛋白質（約75克），來源包括魚、肉、蛋、豆製品等。

  • 鈣質：每日建議攝取1000~1300毫克，支持胎兒骨骼發育。鈣質豐富食物有低脂牛奶、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜、堅果等。

  • 鐵質：中期建議約15~27毫克，幫助預防孕期貧血，食物來源包括紅肉、深綠色蔬菜、豆類等。鐵質吸收可搭配維生素C豐富食物促進。

  • 葉酸：每日約600微克，持續支持胎兒神經系統發育，建議多攝取綠葉蔬菜、豆類、強化穀物等。

  • DHA（Omega-3脂肪酸）：每日約200-300毫克，促進胎兒腦部和視覺發育，建議每週至少食用1次以上富含DHA的海魚，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚。

  • 維生素D：促進鈣質吸收，建議適度曬太陽及攝取含維生素D的食物。

  • 膳食纖維與水分：因胎兒壓迫腸胃易便秘，建議多攝取全穀類、豆類、蔬果等高纖食物，並保持充足水分。

  • 飲食均衡：每日建議攝取全穀根莖類約3.5碗，豆魚蛋肉類7份，蔬菜4份，水果4份，乳製品約1.5杯，油脂與堅果類5份，避免高油、高糖、高鈉食物。

  • 飲食習慣：分多餐進食，避免過飽，減輕胃腸負擔；適量補充膠原蛋白有助皮膚彈性。

綜合以上，懷孕23週的孕婦應以均衡多元的飲食為主，搭配適當的營養補充品（如醫師建議的葉酸、鐵劑、DHA等），並注意飲食衛生與生活作息，確保母體與胎兒健康發展。