懷孕後期（約28至40週）是胎兒快速成長、體重迅速增加的關鍵階段，孕婦的營養需求達到高峰，適當的營養補充策略對寶寶健康成長至關重要。以下是懷孕後期營養補充的重點建議：

1. 鐵質

  • 懷孕後期鐵質需求大幅增加，不僅供應孕婦自身，也讓胎兒在體內儲存足夠鐵質，支持出生後4個月內的需求。
  • 補充足夠鐵質可預防孕婦缺鐵性貧血，促進胎兒血液形成。
  • 食物來源包括紅肉、肝臟、深綠色蔬菜和豆類，必要時可搭配鐵劑補充。

2. 蛋白質

  • 蛋白質是胎兒組織和器官發育的基礎，懷孕後期應增加蛋白質攝取，尤其當胎兒體重偏輕時更需加強。
  • 可從瘦肉、魚、蛋、豆製品等食物中獲取。

3. DHA（Omega-3脂肪酸）

  • DHA對胎兒大腦和視網膜發育非常重要，有助於寶寶的學習力和認知功能。
  • 建議每日攝取約200毫克DHA，可透過深海魚類或藻類補充，市售孕婦專用DHA保健品也可考慮。

4. 鈣質與維生素D

  • 鈣質支持胎兒骨骼和牙齒發育，建議每日攝取1000-1200毫克。
  • 維生素D促進鈣吸收，維持骨骼健康，建議每日攝取400-600 IU。
  • 鈣質來源包括奶製品、綠葉蔬菜和豆類，維生素D可透過適度日曬及補充品獲得。

5. 葉酸

  • 葉酸持續重要，有助於胎兒神經系統發育，建議每日攝取400-600微克。
  • 可從綠葉蔬菜、柑橘類水果和豆類攝取。

6. 纖維素

  • 懷孕後期孕婦容易便秘，足夠的膳食纖維有助於消化和排便順暢。
  • 建議每日攝取25-30克纖維，來源包括全穀類、蔬菜、水果和豆類。

7. 其他補充品

  • 卵磷脂可從懷孕中期22週起開始補充，有助於寶寶腦部發育及產後哺乳準備。
  • 蔓越莓與益生菌有助於維持孕婦私密處健康，減少不適。

飲食控制與生活建議

  • 懷孕後期應避免過度增加體重，保持均衡飲食，避免高糖高脂食物。
  • 持續維持健康生活習慣，適度運動，並定期產檢監測胎兒發育狀況。

總結：懷孕後期營養補充策略應以鐵質、蛋白質、DHA、鈣質、維生素D、葉酸及纖維素為核心，搭配均衡飲食與適當保健品，促進胎兒健康成長與孕婦體能維持。