懷孕29周屬於孕中期後期，這階段的飲食調整與安全飲食指南主要著重於均衡營養攝取、增加熱量需求，以及避免可能影響胎兒健康的食物。以下是詳細建議：

懷孕29周飲食調整重點

  • 熱量需求增加
    孕中期每日熱量需比孕前增加約300大卡，建議每日總熱量約2250大卡，以支持胎兒快速成長與母體變化。

  • 均衡攝取六大類食物
    按衛生福利部建議，孕中期每日應攝取以下份量：

    • 全榖根莖類約3.5碗（飯碗計）
    • 豆魚蛋肉類7份（如魚肉35克、雞蛋1個、豆腐80克等）
    • 蔬菜4份（煮熟後約半碗至2/3碗）
    • 水果4份（約半碗至1碗）
    • 油脂與堅果5份（如烹調油1茶匙、腰果5顆）
    • 乳品1.5杯（牛奶240毫升或優格210克）

  • 重點營養素補充

    • 蛋白質：促進胎兒組織生長，建議多攝取魚、肉、蛋、豆製品。
    • 鈣質：有助胎兒骨骼與牙齒發育，建議多喝牛奶、豆漿、吃豆腐、海帶、黑芝麻等。
    • 鐵質：預防孕婦貧血，促進血紅素生成，建議攝取紅肉、內臟、豆製品等。
    • 葉酸與維生素B12：持續補充有助胎兒神經系統發育，建議多吃深綠色蔬菜、全穀類、堅果等。
    • DHA：有助胎兒腦部發育，可從深海魚類攝取。

  • 膳食纖維攝取
    因胎兒增大可能壓迫腸胃，易造成便秘，建議每日攝取約32克膳食纖維，來源包括蔬菜、水果、全穀類。

安全飲食指南

  • 避免高糖、高脂肪及加工食品
    減少汽水、加糖飲料、糖果、餅乾、速食、香腸等高熱量但營養價值低的食物。

  • 避免生食及未煮熟食物
    生魚片、生肉、生蛋等可能帶有細菌或寄生蟲，孕婦應避免食用以防感染。

  • 限制咖啡因攝取
    建議每日咖啡因攝取量不超過200毫克，避免影響胎兒發育。

  • 避免酒精
    酒精對胎兒有害，孕期應完全避免飲酒。

  • 注意食物衛生與安全
    選擇新鮮食材，避免食物中毒。

飲食建議總結

  • 採用少量多餐方式，避免胃部不適。
  • 多樣化飲食，確保營養均衡。
  • 持續服用醫師建議的產前維生素補充劑，含葉酸、鐵、碘、維生素D等。
  • 多喝水，維持身體水分平衡。

透過上述飲食調整與安全指南，孕29周的媽媽能有效支持胎兒健康成長，同時維護自身健康與舒適。