過量補鈣的風險主要包括：

  • 腎結石風險增加：長期過量補充鈣質會使體內鈣質累積，增加腎結石形成的可能性，尤其是本身有腎臟疾病者更需謹慎。

  • 腸胃道不適：過多鈣質常引起便秘、噁心、嘔吐及腸胃不適，銀髮族因腸胃功能較敏感更容易出現這些症狀。

  • 高血鈣症：血液中鈣濃度過高會導致高血鈣症，表現為噁心、嘔吐、便秘等症狀，嚴重時可能影響心臟和腎臟功能。

  • 干擾其他礦物質吸收：過量鈣質會影響鐵、鋅等礦物質的吸收，可能造成營養失衡。

  • 癌症風險疑慮：部分研究指出每天攝取超過1000毫克的鈣補充品可能與癌症風險增加有關，但證據尚不確定，需進一步研究確認。

補鈣的注意事項包括：

  • 遵循建議攝取量，避免長期過量服用鈣片。

  • 鈣片最好在睡前空腹或餐與餐之間（相隔約2小時）服用，避免與高脂肪、咖啡因、鐵、磷、草酸等食物同時攝取，以提升吸收率。

  • 有腎臟疾病或其他慢性病者，補鈣前應先諮詢醫師。

  • 注意鈣片種類，碳酸鈣較易引起便秘，若有腸胃敏感可選擇其他鈣質形式。

  • 過量補鈣可能干擾其他營養素吸收，應均衡飲食，避免單一營養素過度補充。

所以，補鈣應適量且依個人狀況調整，避免過量以降低腎結石、高血鈣及腸胃不適等風險，並注意服用時間與方式以提升效果與安全性。