補鈣與腎結石的關係主要是迷思多於事實。科學研究和營養專家指出，適量補充鈣質無論是透過飲食還是鈣片，都不會顯著增加腎結石風險，反而在某些情況下能降低結石形成的可能性。

關鍵點如下：

  • 迷思一：所有補鈣都會導致腎結石
    事實是，適量的鈣攝取不會直接導致腎結石。腎結石的形成是長期、多因素累積的結果，包括水分攝取不足、飲食習慣、遺傳等。

  • 草酸才是主要禍首
    大部分腎結石是草酸鈣結石，形成原因主要是尿液中草酸過多。足夠的鈣質能與腸道中的草酸結合，減少草酸吸收進入血液，反而降低結石風險。

  • 過量補鈣與水分不足的風險
    若長期過量補鈣且水分攝取不足，可能增加腎結石風險。但這種情況較少見，且通常需要長時間大量攝取鈣質。

  • 個體差異
    有些人因遺傳或健康狀況較易形成結石，這類人群補鈣時應在醫師指導下進行。

所以，適量補鈣是安全且必要的，且有助於骨骼健康及降低草酸鈣結石風險。避免過量補鈣及保持充足水分攝取是預防腎結石的關鍵。