補鈣過量確實會有副作用，家長需特別注意安全攝取上限。

過量補鈣可能引發的主要副作用包括：

  • 高血鈣症：血液中鈣濃度過高，會出現噁心、嘔吐、腸胃不適、便秘、疲倦、頭痛、多尿、口渴等症狀，嚴重時甚至可能導致意識不清、心律不整。
  • 腎結石及腎功能損害：長期過量攝取鈣質會增加腎結石風險，嚴重時可能引發腎鈣化、腎衰竭。
  • 心血管風險增加：部分研究指出過量補鈣可能提高心肌梗塞及心臟病發生率，尤其是單純服用鈣片者風險更高。
  • 消化系統不適：包括便秘、腹脹、胃部不適等。

安全攝取建議：

  • 成人每日鈣攝取量建議約1000毫克，且不宜超過每日上限2500毫克（含飲食及補充品）。
  • 補鈣時應遵循產品包裝指示，避免自行過量服用。
  • 若補充含維生素D的鈣片，更需注意維生素D的攝取量，避免維生素D過量引發高血鈣。
  • 出現不適症狀應暫停補充並就醫。

所以，補鈣需適量且均衡，過量補充不僅無益，反而可能對腎臟、心血管及消化系統造成負擔，家長應特別留意孩子及家人每日總攝取量，避免超標造成健康風險。