孕婦夜間抽筋時，急救的第一步是立即伸展抽筋部位的肌肉，以緩解肌肉不自主收縮的疼痛。具體動作如下：

  • 小腿後側抽筋：迅速坐起，膝蓋彎曲，抓住腳掌並將腳掌往身體方向拉（腳趾朝上翹），這樣可以拉長小腿肌肉，幫助放鬆抽筋肌肉。

  • 大腿前側抽筋：站立或側躺，彎曲膝蓋，用手抓住腳踝，將腳跟往臀部方向勾，伸展大腿前側肌肉。

  • 大腿後側抽筋：坐下雙腿伸直，身體向前彎曲，膝蓋用力往下壓，拉伸大腿後側肌肉。

伸展時動作應該緩慢且避免用力過猛，以免拉傷肌肉。抽筋緩解後，可以用熱毛巾熱敷抽筋部位，促進血液循環，減少不適。

此外，孕婦夜間抽筋常因血液循環不良、體重增加壓迫血管、電解質不平衡（如缺鈣、鎂）、天氣寒冷等因素引起，平時可透過睡前伸展運動、穿襪保暖、避免久站久走、保持水分及補充適量營養素來預防。

簡要急救步驟：

  1. 立即坐起或變換姿勢，避免躺著加重抽筋。
  2. 針對抽筋部位做相應的伸展動作。
  3. 緩解後可熱敷促進血液循環。

這些方法在台灣孕婦中普遍推薦且實用，有助於快速緩解夜間抽筋的不適。