孕期抽筋與疲勞有密切關聯，主要原因包括：

  • 活動量減少與血液循環不良：孕婦因疲倦和行動不便，活動量大幅降低，導致血液循環變慢，局部肌肉溫度降低，容易引發抽筋。

  • 體重增加造成肌肉負擔：孕期體重快速增加，使肌肉無法負荷，尤其是小腿肌肉容易抽筋。

  • 肌肉疲勞：腿部負擔加重，尤其是長時間站立或體重過重的孕婦，肌肉疲勞更容易引起抽筋。

  • 營養素缺乏：缺鈣、缺鎂會影響肌肉收縮和神經傳導，增加抽筋風險。

舒緩及預防孕期抽筋的方法包括：

  • 保持適度活動與運動：避免長時間站立或坐著，適當抬腿並做小腿伸展運動，如將腿靠牆並腳尖向身體方向伸展，有助肌肉放鬆和血液循環。

  • 補充鈣質與鎂質：每日建議攝取約1200毫克鈣質，多吃芝麻、小魚乾、起司等富含鈣的食物，必要時可諮詢醫師補充營養品。

  • 按摩與保暖：沐浴後按摩雙腿促進血液循環，夜間穿襪子保暖腿部，避免血液循環不良引發抽筋。

  • 注意姿勢：避免翹腳、長時間站立或坐姿不良，保持良好姿勢減少肌肉負擔。

  • 抽筋時的處理：遇到抽筋時，可將腿伸直並腳掌向上勾，幫助小腿肌肉伸展緩解不適。

總結來說，孕期抽筋與疲勞主要因活動量減少、體重增加及營養不足所致，透過適當運動、營養補充、按摩保暖及良好姿勢可有效舒緩和預防。