按摩與熱敷對孕期抽筋有明顯的舒緩作用。按摩和熱敷可以促進血液及淋巴循環，加速肌肉乳酸代謝，幫助肌肉放鬆，減少抽筋發生的機率。尤其是睡前對足部或小腿特定穴位（如委中穴、承山穴）進行熱敷和按摩，能有效舒緩肌肉緊繃，降低抽筋的頻率和疼痛感。

具體做法包括：

  • 睡前由伴侶或自己按摩足部和小腿，搭配熱敷，有助於血液循環和肌肉放鬆。
  • 使用熱毛巾熱敷抽筋部位，改善局部血液循環，緩解肌肉痙攣。
  • 按摩膝窩後方的委中穴和小腿肌肉隆起處的承山穴，每日熱敷按壓15~20分鐘，能舒筋活絡，減少抽筋。
  • 洗澡時泡足浴10分鐘，利用溫熱水促進血液循環，也有助於舒緩。

此外，按摩與熱敷通常配合適當的伸展運動和營養補充（如鈣質、鉀、鎂等礦物質）效果更佳。若抽筋嚴重且持續，仍建議尋求專業醫師協助。

所以，按摩與熱敷是孕期舒緩抽筋的有效非藥物方法，能幫助放鬆肌肉、促進血液循環，減輕抽筋的不適感。