孕婦夜間抽筋的自我緩解方法主要包括正確姿勢調整、伸展運動、按摩及保暖等。當抽筋發生時，可以透過以下伸展動作快速緩解：

  • 小腿抽筋：坐起來後，用手抓住腳掌，慢慢將腳掌往身體方向扳，使小腿肌肉得到拉伸。
  • 大腿前側抽筋：站立時彎曲膝蓋，用手抓住腳背，將腳跟往臀部方向勾，伸展大腿前側肌肉。
  • 大腿後側抽筋：坐下雙腿伸直，身體慢慢向前彎，努力將膝蓋壓下，拉伸大腿後側肌肉。

此外，孕婦可透過以下方法預防及緩解夜間抽筋：

  • 避免長時間站立或坐姿翹腳，保持良好姿勢。
  • 每天做抬腿運動，將腿靠牆並腳尖往身體方向伸展，促進肌肉延展。
  • 睡前洗溫水澡，促進血液循環。
  • 按摩雙腿促進血液與淋巴循環，尤其沐浴後使用乳液按摩。
  • 保持腿部溫暖，穿襪子避免血液循環不良。
  • 補充足夠鈣質（約1200毫克/天）、鎂、鉀等營養素，多吃芝麻、小魚乾、起司等富含鈣質的食物。
  • 多喝水，維持體內電解質平衡，防止肌肉痙攣。

若抽筋頻繁且嚴重，建議尋求醫師協助。