適度運動對長壽具有顯著的重要性，能有效延長預期壽命並降低全因死亡率。根據多項研究，定期進行中強度運動（如快走、有氧運動）每週約150分鐘，或高強度運動75分鐘，能使預期壽命延長約6.9年，並將死亡風險降低30-35%。此外，即使是日常生活中的間歇性劇烈活動（如快走、短暫奔跑、做家務）也能顯著降低死亡風險，尤其是心血管疾病死亡風險可降低近48%。

具體來說，適度運動的好處包括：

  • 降低慢性疾病風險：如癌症、心臟病、糖尿病等。
  • 延緩老化過程：維持器官功能和身體系統的良好運作。
  • 提升生活品質：增強肌肉力量、骨骼密度和心肺功能。
  • 簡單易行的運動方式：如每天多走路約80至110分鐘，理論上可延長壽命4.6至11年。

值得注意的是，研究指出高強度運動並非越多越好，適度且持續的運動才是長壽的關鍵。此外，運動的正面效果不僅來自於運動本身，也與健康的生活習慣相關，但即使是非正式的日常活動也能帶來顯著益處。

所以，保持規律且適度的運動習慣是促進長壽和健康老化的重要因素，不論是有氧運動、肌力訓練，或是日常生活中的活動，都能有效提升壽命和生活品質。