長壽老人的規律作息與良好睡眠品質密切相關，研究顯示他們通常每天睡6到7小時，且保持固定的睡眠和起床時間，這樣的規律性有助於身體恢復和降低多種疾病風險。除此之外，長壽者往往生活節奏平和，避免熬夜，並且在凌晨2點前完成大半睡眠，有助於降低嚴重疾病的發生率。

具體來說：

  • 睡眠時間：65歲以上長者理想的睡眠時間為6至7小時，過長或過短都可能增加健康風險，如記憶力衰退、心腦血管疾病等。

  • 睡眠規律：每天固定時間睡覺和起床，能幫助調節生理時鐘，提升睡眠品質，避免失眠和日間疲倦。

  • 生活作息：長壽老人多有規律作息，避免熬夜，並且在凌晨2點前完成大部分睡眠，這與降低疾病風險相關。

  • 日間活動：適度曬太陽（尤其下午）促進褪黑激素分泌，有助於夜晚入睡；規律運動和均衡飲食也能改善睡眠品質。

  • 心態與生活方式：長壽者通常過著低慾望、情緒平和的生活，不過度焦慮或追求效率，喜歡簡單的快樂，如散步、手工藝和與親友交流，這些都有助於維持良好睡眠和健康。

綜合以上，長壽老人的規律作息與良好睡眠品質是相輔相成的，保持固定的睡眠時間和起床時間、適當的睡眠長度、健康的生活習慣及心態，都是促進長壽的重要因素。