心理學與生理學研究均指出，長壽的秘訣在於綜合調整生活方式，包括保持樂觀心態、良好呼吸習慣、規律運動、均衡飲食、充足睡眠、正念練習及預防疾病等多方面因素。

心理學方面，最新研究顯示樂觀主義者的壽命比悲觀者平均延長約9-15%，這與他們較健康的生活方式密切相關。即使是悲觀者，也能透過認知行為療法等方法提升樂觀程度，進而延長壽命。正向社會心理因素對老年健康的影響逐漸受到重視，樂觀心態有助於減少壓力、促進心理健康，進而影響生理健康。

生理學方面，哈佛大學針對70萬人的大型研究發現，維持良好的生活習慣是延緩衰老和促進長壽的關鍵。這些習慣包括規律運動（可降低死亡風險約46%）、健康飲食、良好睡眠品質、深度且正確的呼吸方式等。呼吸不僅是維持生命的基本節奏，其方式也會影響身體的生理狀態和長期健康，錯誤的呼吸習慣（如口呼吸）可能帶來負面影響。

此外，正念（mindfulness）練習被認為有助於減輕壓力、提升心理韌性，這對於維持身心健康、延長壽命也有積極作用。整體而言，長壽不僅是生理健康的結果，更是心理健康與生活習慣綜合調控的產物。

所以，長壽秘訣的心理學與生理學研究進展強調：

  • 保持樂觀心態與正向思考，促進心理健康與長壽
  • 培養良好呼吸習慣，維持生理功能
  • 規律運動與均衡飲食，降低疾病風險
  • 充足睡眠與正念練習，提升身心整體健康

這些因素相互作用，共同促進健康長壽。