過年期間的自我照顧與心理調適技巧主要包括以下幾個重點：

1. 設立心理界線與溝通準備
過年時，親友間的詢問或話題可能帶來壓力，例如婚姻、工作等敏感話題。建議提前準備簡短且有禮貌的回應，並學會婉拒不舒服的話題，轉移至輕鬆內容。同時提醒自己，別人的評價不代表自身價值，重視自我認同，有助於強化心理界線。

2. 合理分配時間與空間
過年活動繁忙，容易感到疲憊。可安排屬於自己的喘息時間，如散步、閱讀或聽音樂，並設定參與活動的優先順序，不必強求參加所有活動。尋找安靜的私人空間，讓自己有短暫放鬆的機會。

3. 保持健康生活習慣
維持均衡飲食、規律作息與適量運動，避免過度放縱飲食。健康飲食有助穩定神經系統，保持心情愉悅；運動則能紓解壓力，調整心情。

4. 練習放鬆技巧
當感到壓力時，可透過深呼吸、冥想等簡單放鬆練習，幫助舒緩情緒，提升心理韌性。

5. 調整對過年的期待
避免對過年有過高或過好的期待，接受不可控或意料之外的狀況，提醒自己過年也是日常生活的一部分，給自己留有調適空間，減少失落感。

6. 春節後的自我沉澱
過年結束後，給自己時間暫停與內在對話，回到自我照顧的狀態，反思與調整，幫助心理恢復平衡。

這些技巧綜合起來，有助於在過年期間維持心理健康，減輕壓力，讓節日過得更輕鬆自在。