過年期間容易產生煩躁與憂鬱情緒，主要因為生活作息改變、親友互動壓力、飲食失衡及過度應酬等因素。以下是專家建議的幾種有效改善方法：

1. 調整情緒與自我覺察

  • 情緒暫停與深呼吸：當感受到不舒服的情緒時，試著微笑並做深呼吸，幫助身體放鬆，給自己空間關照情緒。可以透過「情緒事件簿」記錄情緒來源、想法及解決方法，幫助理清情緒脈絡。
  • 找可信任的朋友聊聊：與能理解你的朋友分享心情，有助於釋放壓力並找到問題根源。

2. 規劃活動與保持適度運動

  • 假期輕鬆出遊：避免整天待在家中引發爭執，安排簡單的戶外活動，如公園散步、逛年貨市場，讓相處更輕鬆愉快。
  • 避免長時間靜態活動：久坐時適時起身活動，保持身體活躍，有助於情緒穩定。

3. 維持良好生活作息與飲食

  • 規律作息與適當休息：假期中保持正常睡眠，避免過度疲勞，讓身體有修復時間。
  • 飲食均衡：避免暴飲暴食，多吃蔬菜，少吃油膩及高糖食物，多喝水，避免過量飲酒。
  • 增加體內快樂激素：
    • 血清素：可透過攝取乳製品、香蕉、雞蛋等食物增加，幫助緩解憂鬱情緒。
    • 腦內啡：適度運動、曬太陽、洗熱水澡、按摩、藝術創作、冥想等活動有助提升，減輕壓力。

4. 心理調適技巧

  • 冥想與靜坐：練習冥想或深呼吸技巧，有助快速穩定情緒與放鬆身心。
  • 規劃未來假期：將未完成的假期計畫列清單，安排下一次旅遊，增加生活動力。

這些方法結合身心調適與生活習慣調整，有助於改善過年期間的煩躁與憂鬱情緒，讓假期更輕鬆愉快。