當「轉移注意力」無法有效時，還有許多其他方法可以嘗試，以幫助管理情緒和壓力。以下是一些可供參考的方法：

1. 運動和聽音樂

運動和聽音樂是有效的方法，可以幫助改善心情。運動能夠釋放內啡肽，提升情緒，而聽音樂則能夠提供情感上的慰藉。

2. 放鬆技巧

  • 深呼吸訓練：每天花幾分鐘練習腹式呼吸，有助於放鬆神經系統。
  • 漸進式肌肉放鬆：由腳部開始逐步收緊再放鬆肌肉，協助身體釋放緊繃感。
  • 冥想：透過專注當下，減少過度思慮與焦慮反應。

3. 管理時間與情境

  • 列出優先順序：將任務依重要性排序，拆解成小步驟，逐步完成。
  • 學會說「不」：適度拒絕過多責任，避免超出個人負荷。

4. 改變思考方式

  • 用正向語言與自己對話：如將「我做不到」轉換為「我可以嘗試看看」。
  • 不放大問題：思考「這件事五年後還會影響我嗎？」可幫助放下短暫的焦慮。

5. 尋求支持與專業協助

與心理衛生人員、醫師或親近的人討論，尋求適當的支持和幫助。

6. 觀察環境和使用療癒小物

觀察四周環境或使用療癒小物，來轉移注意力並緩解焦慮。