正在懷孕中期最近發現體重不但沒有跟預期那樣增加，反而有點變輕，產檢時醫生就突然問我一句，有沒有好好吃飯，但就孕吐真的吃不下


下班回家我腦袋空空，開始胡思亂想，不是懷孕都應該體重增加嗎？怎麼會變輕？上網爬文才知道，懷孕體重變輕其實有很多原因，包括孕吐嚴重、飲食不均衡、壓力大甚至是寶寶的位置或羊水量的變化都有關


懷孕後我們太過緊張連帶影響食慾變化

然後就陷入惡性循環，越擔心越吃不下


懷孕體重變輕怎麼辦?


給各位媽咪建議，可以試試多吃小份量、營養密度高的食物，例如堅果、優格、蛋白質含量豐富的肉類或豆製品，不要硬逼自己吃超過飽足感，反胃+胃食道逆流很可怕的


我的營養師還有建議多喝點湯湯水水或營養補充飲品，選擇成分天然、少添加物的食物，不要為了增重吃太多危害的加工品


孕期散步和運動


除了飲食之外，每天散步半小時到一小時，運動讓身體代謝變好，心情神奇變愉快很多


很多嗎咪都覺得懷孕運動很累，我其實也是，但輕鬆的散步也會幫助我們睡眠品質，精神狀況自然也趨於穩定，這樣的改變對體重管理幫助非常大喔


懷孕時的家人支持


家人的正負磁場，會對孕婦產生極大的影響，我們不光是有寶寶的壓力，還有金錢工作壓力，我的狀態上其實是不被婆婆理解，但老公和我媽媽至少都會鼓勵我慢慢來，這種被理解和被支持的感覺，相對壓力減輕一些，你才有空閒放鬆照顧自己


懷孕期間體重管理並不是單純體重越多越好，重點放在均衡營養和身心健康，不急著追求體重數字，多吃營養食物保健品注重寶寶和自己，我也建議大家定期和醫生溝通，不要光看體重數字就窮慌張，醫生會根據胎兒發育和媽媽整體狀況給出專業建議


最後提醒各位準媽媽，懷孕路上難免有起伏，不用因為一時的體重變化太過自責，保持良好心態才是最關鍵！


大家加油，我們一起健康度過這段美好又挑戰的懷孕十月旅程！