經前症候群（PMS）是指女性在月經來潮前7至14天出現的一系列身心不適症狀，症狀種類多達200多種，且因人而異，通常在月經開始後症狀會緩解或消失。

經前症候群的常見症狀

  • 情緒症狀：易怒、緊張、焦慮、情緒波動、憂鬱、煩躁不安、自信心不足、情緒低落、突然難過、對他人敏感。
  • 身體症狀：
    • 乳房脹痛或腫脹
    • 腹脹、腹痛
    • 頭痛（偏頭痛）
    • 疲倦、無力感
    • 肌肉痠痛、關節痛、腰酸背痛
    • 食慾改變（特別渴望甜食或高鹽分食物）
    • 失眠或睡眠過多
    • 粉刺或皮膚狀況惡化
    • 體重增加、水腫

經前症候群的保健與紓緩方法

  1. 營養補給

    • 補充維生素B群、維生素C、鈣、鎂，有助於能量代謝、神經功能及情緒穩定。
    • 避免過多攝取咖啡因、鹽分及糖分，減少水腫和情緒波動。

  2. 規律運動

    • 每週2至3次，每次約30分鐘的有氧運動，如快走、瑜伽，有助於釋放壓力、改善情緒和減輕身體不適。

  3. 作息調整

    • 保持規律睡眠，避免熬夜，改善失眠問題。
    • 學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想，減輕焦慮和緊張。

  4. 居家照護小技巧

    • 熱敷腹部或乳房，緩解疼痛。
    • 保持充足水分攝取，減少腹脹和水腫。
    • 適當休息，避免過度勞累。

這些方法能有效減輕經前症候群的症狀，提升生活品質。如症狀嚴重影響日常生活，建議尋求專業醫療協助。