緩解月經前脾氣差與暴食的方法

月經前症候群（PMS）常導致女性出現情緒波動、暴躁、暴食等問題。以下是一些有助於緩解這些症狀的方法：

飲食調整

  1. 多吃複合碳水化合物：穀物麥片、玉米、南瓜、豆類等食物可以幫助穩定情緒。
  2. 補充鈣質：優格、牛奶、小魚乾、黑芝麻等富含鈣質的食物有助於情緒穩定。
  3. 避免高脂肪、高鹽、高糖食物：這些食物可能加重水腫和情緒波動。
  4. 減少咖啡因與酒精：這些物質會影響情緒和睡眠質量。

運動與放鬆

  1. 規律有氧運動：散步、游泳或瑜伽可以幫助釋放壓力，提升情緒。
  2. 放鬆療法：呼吸練習、瑜伽等有助於減少壓力和情緒波動。
  3. 膝胸臥式：這種姿勢可以緩解經痛，應在月經前1-2週進行。

營養補充

  1. 維生素B群、維他命D、鈣、鎂：這些營養素對於穩定情緒和減少不適感有幫助。
  2. 色胺酸：這種氨基酸對於提升情緒也有益。

生活習慣

  1. 充足睡眠：建立規律的睡眠時間，有助於穩定情緒。
  2. 多喝水：保持身體水分充足，減少水腫。

通過這些方法，女性可以更好地管理月經前症候群的症狀，改善生活質量。