經前症候群（PMS）與食慾增加的關係

什麼是經前症候群（PMS）？

經前症候群（Premenstrual Syndrome，PMS）是一種常見的生理現象，發生在女性月經來潮前一至兩週。它與荷爾蒙波動有關，會引起多種生理和心理症狀，包括情緒波動、食慾增加、乳房脹痛等。

食慾增加的原因

在經前期，女性的食慾會明顯增加，主要原因包括：

  1. 荷爾蒙波動：排卵後，黃體素水平上升，影響神經遞質和腦部化學物質的平衡，導致食慾變化。
  2. 血糖波動：進餐和零食會導致血糖水平波動，增加飢餓感。
  3. 熱量消耗增加：黃體期的熱量消耗增加，可能導致食慾增強。
  4. 血清素下降：血清素水平下降會導致情緒低落，進食富含碳水化合物的食物可以暫時提升血清素水平，改善情緒。

對策

為了控制經前期的食慾增加，可以考慮以下方法：

  • 均衡飲食：確保攝取足夠的營養素，如維生素B6、鎂和鈣。
  • 適當運動：進行如瑜珈等運動，可能有助於減輕PMS症狀。
  • 增加熱量攝取：如果需要，適當增加熱量攝取以滿足身體需求。