經痛時，透過飲食與生活習慣的調整，可以有效緩解不適症狀。以下是專家建議的重點：

飲食調整建議

  • 多攝取富含鈣質的食物：如牛奶、優格、起司、蝦米、小魚乾、豆製品（豆腐、豆干、豆漿）、芥藍、莧菜、黑芝麻等，有助於減輕經痛。

  • 補充Omega-3脂肪酸：魚類如鯖魚、秋刀魚、鮭魚含有豐富的omega-3脂肪酸，具有抗發炎作用，能降低經痛。素食者可選擇亞麻籽、奇亞籽、豆製品等植物性來源。

  • 攝取鎂元素：堅果（核桃、杏仁等）、紅豆、糙米、蓮子等含鎂豐富，有助於調節神經傳導，緩解子宮痙攣與情緒不適。

  • 補充維生素B6：存在於雞肉、鮭魚、香蕉、海帶、紫菜、蘑菇等，有助於荷爾蒙平衡，減輕經痛。

  • 抗氧化食物：黑巧克力、莓果、薑及薑茶等含抗氧化劑，有助於對抗發炎反應，降低經痛強度。

  • 補充鐵質：生理期易失血，建議多吃牛肉、紅豆等富含鐵質的食物，並搭配維生素C（如芭樂）促進吸收。

生活習慣調整建議

  • 適度運動：輕度運動如散步、瑜珈、游泳，能促進血液循環，減輕經痛。

  • 充足休息與睡眠：保持良好睡眠有助於身體恢復與荷爾蒙平衡。

  • 避免刺激性食物：減少咖啡因、過鹹、過甜及油炸食物攝取，避免加重經痛。

  • 飲用草本茶飲：如薑茶等，有助於暖宮與舒緩疼痛。

綜合以上，經痛時建議多吃富含鈣、鎂、維生素B6及Omega-3的食物，搭配適度運動與充足休息，並避免刺激性飲食，有助於有效緩解經痛症狀。