哺乳媽媽月經不規律是常見的生理現象，主要與哺乳期間體內激素變化及心理壓力有關。心理調適對於減輕焦慮、促進身心健康非常重要，以下是相關的調適建議：

1. 理解生理現象，減少焦慮
哺乳期間月經不規律甚至停經，是因為哺乳激素（催乳素）抑制排卵，屬正常生理反應。了解這點能幫助媽媽減少對經期不穩的擔憂，避免因焦慮加重內分泌失調。

2. 管理情緒與壓力
產後媽媽面臨身體疲憊、照顧嬰兒和角色轉變的多重壓力，容易產生焦慮和抑鬱情緒，這些情緒波動會影響激素分泌，進一步干擾月經週期。建議媽媽學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想或適度運動，並尋求家人和朋友的支持。

3. 建立支持系統
參加媽媽團體或社群，與其他媽媽分享經驗，能減少孤獨感，獲得情感支持和實用建議，幫助心理調適。

4. 保持生活節奏與自我關懷
避免過度疲勞，合理安排每日待辦事項，適時安排讓自己快樂的活動（如SPA、與朋友聚會、夫妻約會），有助於提升心情和生活品質。

5. 專業協助
若情緒困擾嚴重，建議尋求心理諮詢或醫療協助，特別是產後抑鬱症的情況，及早介入有助於改善身心狀況。

總結來說，哺乳媽媽面對月經不規律時，應以理解生理變化為基礎，積極調適情緒，建立支持網絡，並重視自我照顧，必要時尋求專業幫助，這樣能有效減輕心理壓力，促進身心健康。