退奶後月經遲來，常見原因包括身體激素尚未恢復正常、育兒壓力大以及心理壓力影響，這些都可能導致月經週期暫時不規律。在心理調適與焦慮管理方面，可以採取以下方法：

1. 了解身體變化，做好心理準備
退奶後身體激素水平（如雌激素和黃體素）會波動，月經遲來或不規律屬於常見現象，這有助於減少不必要的焦慮。

2. 適當休息與睡眠
疲勞會加重情緒波動，充分休息能幫助身體恢復，也有助於穩定情緒，減少焦慮感。

3. 釋放情緒與尋求支持
與親友分享自己的感受，讓他們理解並提供協助，能有效減輕心理壓力。必要時可尋求專業心理諮詢或醫療幫助。

4. 從事紓壓活動
適度外出散步、呼吸新鮮空氣、做些輕鬆運動，有助於提升心情，緩解焦慮。

5. 注意身體狀況
若伴隨腹痛、異常分泌物或其他不適，應及時就醫排除感染或其他病理問題，避免延誤治療。

總結來說，退奶後月經遲來多因身體激素調整及心理壓力所致，透過充分休息、情緒釋放、親友支持及必要時尋求專業協助，可以有效管理焦慮並促進身心健康恢復。