哺乳媽媽在飲食上需特別注意避免攝取某些加工食品與高脂肪食物，以維護自身健康及母乳品質，避免影響寶寶。

需避免的加工食品與高脂肪食物包括：

  • 高脂肪食物：如肥肉、油炸食品（炸薯條、洋芋片、可頌、起酥麵包、焗烤類等），這類食物含有大量飽和脂肪和反式脂肪，容易造成乳腺阻塞（塞奶），且不易消化，熱量偏高，應酌量攝取。

  • 醃製或燻製食品：如醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等，這些食品含有較多鹽分與防腐劑，可能增加媽媽與寶寶腎臟負擔，且加工過程中營養素易流失，降低營養價值。

  • 含有防腐劑及人工添加物的加工食品：這類食品可能含有過多鈉、磷等成分，對母嬰健康不利，應避免攝取。

  • 含糖量高且無營養價值的食品：如糖果、巧克力、甜點、含糖飲料（可樂、汽水等），這些只提供熱量，無助於營養補充。

  • 刺激性調味品：辣椒、胡椒、咖哩等可能刺激腸胃，建議避免。

此外，哺乳媽媽應避免食用可能導致退奶的食材，如人參、韭菜、麥芽等。

飲食建議：

  • 多喝水，促進乳汁分泌，避免高脂肪濃湯（如麻辣鍋）以免影響食慾及乳汁脂肪含量，導致寶寶腹瀉。

  • 選擇容易消化、營養均衡的食物，如水果、全麥麵包、豆漿等，避免過度進補以免脂肪囤積。

  • 每日適度運動，有助於產後體重恢復。

總結來說，哺乳媽媽應以清淡、均衡、少油脂及少加工的飲食為主，避免高脂肪及加工食品，以維護母乳品質及自身健康。