哺乳媽媽的飲食應以均衡、多樣化為原則，確保母乳品質與自身健康，以下是營養師的專業建議重點：

  • 熱量攝取：哺乳期每日熱量需增加約500大卡，以支持乳汁分泌和媽媽的體力恢復。

  • 蛋白質：每日應增加約15公克蛋白質，且一半以上應來自高生理價值蛋白質，如牛奶、乳製品、蛋、肉類、海鮮等，並搭配植物性蛋白質（豆漿、豆腐等）。

  • 鈣質與維生素D：每天建議攝取約1000毫克鈣質，並補充維生素D以促進鈣吸收。含鈣豐富的食物包括牛奶、小魚干、蝦米、牡蠣、海藻、黑芝麻、豆腐及黃豆製品。

  • 蔬果攝取：多吃不同顏色的蔬果，提供豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，有助於刺激食慾和促進乳汁分泌。

  • 脂肪攝取：適量攝取植物性不飽和脂肪酸，因母乳中的脂肪對寶寶的熱量和腦部發育非常重要，避免過度清淡少油。

  • 水分補充：哺乳期間需多喝水，保持身體水分充足，支持乳汁產生。

  • 避免過多飲食禁忌：不宜過度限制飲食，以免營養素攝取不足，影響產後復原及乳汁品質。

  • 注意寶寶過敏反應：若發現寶寶對某些食物過敏，需特別調整飲食。

綜合以上，哺乳媽媽應注重均衡攝取六大營養素、水分、維生素及礦物質，並保持飲食多樣化，這樣才能促進母乳分泌，提供寶寶最佳營養，同時幫助媽媽身體恢復。