哺乳期媽媽在飲食上有一些重要的限制與注意事項，以確保母乳品質及寶寶健康：

1. 避免含咖啡因的食物與飲料

  • 咖啡、茶、巧克力、可樂等含咖啡因的食物會進入母乳，可能導致寶寶吵鬧、不易入睡。
  • 建議每日咖啡因攝取量不超過200毫克，若飲用含咖啡因飲品，最好間隔2至2.5小時再哺乳，以減少影響。

2. 限制酒精攝取

  • 酒精會透過母乳傳給寶寶，可能造成寶寶嗜睡、肌肉無力、吸允力下降及生長發育遲緩。
  • 台灣兒科醫學會建議每日酒精攝取量不超過每公斤體重0.5公克，約等於一罐350cc啤酒的量。

3. 避免刺激性食物

  • 太酸、太辣、味道濃郁的辛香料可能改變母乳味道，影響寶寶接受度。
  • 建議哺乳期避免過多辛辣及刺激性食物。

4. 避免加工食品與高鹽、高糖食物

  • 加工食品含有較多鈉、磷及人工添加物，可能增加媽媽和寶寶腎臟負擔，且營養素流失。
  • 高糖食物和油炸類、加工肉類（香腸、火腿、臘肉等）會引起身體發炎，降低抵抗力，應避免。

5. 營養攝取建議

  • 哺乳期媽媽每日需增加約500大卡熱量攝取，包含白飯、水果、低脂奶和瘦肉等。
  • 蛋白質來源建議選擇脂肪較少的瘦肉、魚肉（避開魚頭魚肚）、黃豆製品和蛋類。
  • 蔬菜和水果攝取量也需充足，若不足可考慮補充綜合維他命和鈣片。

總結表格

注意事項 詳細說明
咖啡因 限制每日攝取量，避免寶寶睡眠受影響
酒精 限量攝取，避免寶寶嗜睡及發育問題
刺激性食物 避免過酸、過辣及味道濃郁食物
加工食品、高糖 避免增加腎臟負擔及發炎反應
營養補充 增加熱量攝取，均衡蛋白質、蔬果及鈣質補充

哺乳期媽媽應以均衡、清淡、營養豐富的飲食為主，避免上述禁忌食物，並注意飲食衛生與營養均衡，才能確保母乳品質與寶寶健康。