哺乳媽媽在飲食上應該注意以下幾點，以確保母乳安全且不傷害寶寶：

1. 均衡且充足的營養攝取
哺乳期媽媽需攝取足量的蛋白質（豆魚肉蛋類及乳製品），這不僅維持母乳品質，也提供鈣質與鐵質，支持媽媽與寶寶的健康。每日蛋白質建議增加約15公克，且應以高生理價值蛋白質為主，如牛奶、蛋、海鮮等。此外，均衡攝取六大類食物，特別是蔬菜水果，能提供維生素、礦物質及膳食纖維，促進腸道健康。

2. 充足水分攝取
水分是製造乳汁的重要原料，建議每天飲用2000~3000毫升水，有助於維持充足奶水量。

3. 避免攝取可能含有毒物質的食物
環境中存在微量有毒化學物質，可能透過食物進入母乳。雖然目前研究顯示這些毒物含量微量，對寶寶影響甚微，但媽媽仍應注意食物來源，避免污染食物，並適量攝取肉類、魚類及脂肪含量較高的食品。

4. 飲食安全小技巧

  • 烹調前去除肉類脂肪，減少脂溶性毒物累積。
  • 儘量選擇低脂產品，降低毒物攝入。
  • 多樣化飲食，避免單一食物來源造成污染風險。

5. 不宜過度限制飲食
過度忌口可能導致營養不足，影響媽媽產後復原與泌乳量，應避免過多飲食禁忌。

綜合以上，哺乳媽媽應保持均衡、多樣化且營養充足的飲食，注意食物安全與來源，並保持良好水分攝取，這樣才能確保母乳品質，避免對寶寶造成傷害。