哺乳期飲食中應避免的食物主要包括以下幾類，這些食物可能影響母乳品質或寶寶健康：

  • 含咖啡因的飲品：如咖啡、茶、含咖啡因的碳酸飲料等，咖啡因會經由乳汁傳給寶寶，可能影響寶寶的睡眠和情緒，建議少量或避免攝取，咖啡因每日攝取量不宜超過200毫克。

  • 酒精：酒精會透過乳汁進入寶寶體內，可能對寶寶腦部發育產生負面影響，建議哺乳期完全避免飲酒，若不慎飲用，至少等待2小時以上再餵奶。

  • 辛辣及刺激性食物：如辣椒、辣油、咖哩、沙茶醬等，可能改變乳汁味道，導致寶寶抗拒吃奶或引起不適。

  • 高汞含量魚類：如鯊魚、旗魚、鱸魚等，汞含量高會影響寶寶神經發育，建議選擇低汞魚類如鮭魚、鱈魚。

  • 油炸及高脂肪食物：油炸食品、肥肉等高脂肪食物可能導致乳腺阻塞，影響泌乳。

  • 醃製及燻製食品：如醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等，含有較多鹽分和添加物，不利母乳品質。

  • 生冷、寒涼食物：如冰品、梨子、柚子、西瓜、綠豆、苦瓜等，可能導致退奶或寶寶便秘。

  • 過多加工食品及含糖飲料：甜點、糖果、巧克力、可樂、汽水等空熱量高，對母乳品質不利。

總結來說，哺乳期媽媽應避免或限制攝取含咖啡因飲品、酒精、辛辣刺激食物、高汞魚類、油炸及高脂肪食物、醃製燻製食品、生冷寒涼食物及過多加工甜食，以保障母乳品質和寶寶健康。