避免飲食中影響乳汁品質的食物，主要可從以下幾個方面著手：

1. 避免可能造成塞奶或退奶的食物

  • 含高油脂的食物容易使乳汁中脂肪酸結塊，阻塞乳腺，如全脂牛奶、起司、乳酪、焗烤、油炸食品（洋芋片、薯條、雞排）、糯米類（油飯、肉粽）、蛋糕、巧克力、奶油、堅果類（杏仁）等。
  • 具有退奶作用的食物，如韭菜、人參、大麥芽、麥茶、竹筍、薄荷、菊花茶、瓜類、九層塔、薏仁、冰品等，也應避免。

2. 避免辛辣及刺激性食物

  • 辣椒、辣油等辛辣調味料可能改變乳汁味道，導致寶寶抗拒吃奶或不適。

3. 避免含咖啡因及酒精的飲品

  • 咖啡、茶、含咖啡因的碳酸飲料會經乳汁傳給寶寶，影響其睡眠與情緒，建議少量或避免攝取。酒精則會影響寶寶腦部發育，應完全避免或飲用後至少等待2小時再餵奶。

4. 避免高汞含量的魚類

  • 如鯊魚、旗魚、鱸魚等含汞較高的魚類會影響寶寶神經發育，建議選擇低汞魚類如鮭魚、鱈魚。

5. 減少加工食品及高鈉、高糖食品攝取

  • 加工食品含有較多人工添加物、防腐劑、鈉、磷，可能增加母嬰腎臟負擔，且營養價值較低，應避免或減少攝取。

6. 注重均衡營養，增加蛋白質攝取

  • 哺乳期應注重均衡飲食，增加蛋白質攝取，尤其是動物性蛋白質（肉、魚、蛋、奶），有助乳汁品質與分泌。

綜合以上，哺乳期媽媽應避免高油脂、辛辣、含咖啡因及酒精、退奶食物及高汞魚類，並減少加工食品攝取，保持均衡營養，這樣能有效維持乳汁品質與順暢分泌。