孕期水腫是許多孕婦常見的問題，透過適當的生活調理與飲食調整，可以有效舒緩症狀。以下是專家建議的重點：

飲食建議

  • 保持充足水分攝取：孕婦每天至少飲用1500ml水分，避免因擔心水腫而減少喝水，因為水分對胎盤功能及腎臟健康非常重要。
  • 補充維生素B1：缺乏維生素B1容易導致手腳浮腫，可多攝取全穀類、肉類、豆類及堅果類食物。
  • 增加鉀質攝取：鉀有助於平衡體內水分，促進多餘水分排出。高鉀食物包括香蕉、馬鈴薯、綠葉蔬菜等。
  • 攝取足夠蛋白質：蛋白質不足會影響血液滲透壓，導致水分滯留。孕婦每日蛋白質需求約60克以上，孕晚期可達100克。蛋白質來源包括紅肉、雞肉、魚、蛋及豆製品。
  • 限制鈉鹽攝取：過多鈉會使體內水分滯留，建議避免醃漬物、罐頭、高度加工食品及多數調味醬料。

生活調理建議

  • 輕度運動與伸展：如散步、抬腳、腿部伸展，有助促進血液循環，減少水腫。
  • 按摩腿部：由足底向大腿方向輕柔按摩，促進血液回流，減輕下肢水腫。孕晚期可請家人或專業按摩師協助。
  • 調整睡姿：避免長時間壓迫腿部血管，促進血液循環。
  • 保暖及穿著彈性襪：幫助維持血液循環，減少水腫。

這些飲食與生活習慣的調整，能有效幫助孕婦舒緩水腫問題，提升孕期舒適度。如水腫嚴重或伴隨其他症狀，建議及時就醫檢查。