針對孕婦消水腫的方法，以下是抬腿、熱水泡腳與輕度運動的有效做法與注意事項：

  • 抬腿：孕婦可平躺時將腿部墊高，或睡前進行抬腿運動，這樣能促進下肢靜脈血液回流至心臟，減輕腿部水腫。避免久坐久站及翹腳，因為這些姿勢會阻礙血液回流，加重水腫。

  • 熱水泡腳：建議每晚睡前用38至40度的溫水泡腳15至20分鐘，溫熱的水能擴張血管，促進血液循環，幫助排出滯留在下肢的水分，減少腫脹感。泡腳時可加入薑片或艾草，並搭配輕柔按摩腳底和腳踝，效果更佳。

  • 輕度運動：若孕婦身體狀況允許，建議進行簡單的伸展和散步，有助活絡筋骨和促進血液循環，從而消除下肢水腫。按摩腿部也能改善血液循環，建議由足底向大腿方向輕柔按摩，若孕婦肚子較大無法自行按摩，可請家人或專業人士協助。

這些方法均以促進血液循環和淋巴回流為核心，有助於緩解孕期常見的生理性水腫，且操作簡單安全，適合大多數孕婦使用。不過若水腫嚴重或伴隨其他症狀，建議及時就醫評估。