孕期水腫是許多孕婦常見的生理現象，主要因子宮增大壓迫骨盆靜脈，導致下肢血液回流不暢，造成腳踝、小腿等部位腫脹。以下是孕期水腫的預防方法與日常保健重點：

飲食調整

  • 保持充足水分攝取：孕婦每天至少飲用1500ml水分，避免因擔心水腫而減少飲水，水分有助於胎盤運作及腎臟代謝。
  • 控制鹽分攝取：避免高鹽、高油及加工食品（如高湯、醬料、洋芋片等），減少鈉攝入有助於防止水腫。
  • 攝取足夠蛋白質：蛋白質有助維持體液平衡，建議每日攝取約72公克蛋白質，素食孕婦可多吃豆製品補充。
  • 均衡攝取維生素：多攝取富含維生素B、C、D的食物，促進整體健康。

生活習慣與姿勢

  • 避免久站或久坐：長時間維持同一姿勢會加重血液循環不良，建議多變換姿勢、適度活動。
  • 睡眠姿勢：採用左側臥姿勢，有助於減輕子宮對靜脈的壓迫，促進血液回流，改善水腫。
  • 抬高雙腿：坐著時可將腳抬高，睡覺時也可用枕頭墊高腿部，幫助血液回流，減輕腫脹。

適度運動

  • 散步、孕婦瑜珈、抬腿運動：這些輕度運動能促進下肢血液循環，減少水腫情況，也有助控制體重。

其他建議

  • 避免仰臥固定太久：仰臥姿勢會加重靜脈壓迫，建議避免長時間保持此姿勢。
  • 自製消水腫飲品：如紅豆水等天然飲品，有助利尿消腫，但需注意整體飲食均衡。

以上方法主要針對生理性水腫的預防與緩解，若水腫伴隨嚴重頭痛、高血壓或蛋白尿等症狀，應立即就醫排除妊娠高血壓等病理性問題。

總結表格

預防與保健方法 具體建議
飲食調整 足量飲水（≥1500ml）、低鹽低油、足夠蛋白質、均衡維生素
姿勢調整 避免久坐久站、左側臥睡姿、抬高雙腿
運動 散步、孕婦瑜珈、抬腿運動促進血液循環
其他 避免長時間仰臥、可飲用消水腫飲品（如紅豆水）

這些方法能有效幫助孕婦減輕水腫不適，維持孕期健康。