孕婦水腫是常見的生理現象，透過飲食與生活習慣的調整，可以有效舒緩不適。以下是專家建議的重點：

飲食調整

  • 保持充足的水分攝取：孕婦水腫並非因為喝水過多造成，反而應避免減少飲水量。建議每日至少攝取1500ml至2000ml水分，以促進新陳代謝和胎盤功能，避免腎臟負擔。

  • 攝取足夠蛋白質：蛋白質有助維持血液滲透壓，防止身體保留過多水分。孕期蛋白質需求增加，建議每日至少攝取60克，孕晚期可達100克。蛋白質來源包括紅肉、雞肉、魚、雞蛋，素食者可選擇豆製品、乳製品、堅果等。

  • 減少鹽分攝取：過多鹽分會導致體內水分滯留，建議避免燒烤、加工食品、醬料、羹湯、蜜餞等高鹽食物，並盡量自己下廚以控制鹽分。

  • 均衡飲食，多吃蔬果：蔬果富含纖維和維生素，有助促進代謝和排水。

生活習慣調整

  • 適度運動：如孕婦瑜伽、簡單伸展運動，能促進血液循環，減輕下肢水腫。

  • 抬高雙腿：休息時可墊高腿部，促進靜脈血液回流，減少腳部腫脹。

  • 避免長時間站立或久坐：適時活動，避免血液淤積。

綜合以上，孕婦水腫的改善重點在於充足水分、足夠蛋白質攝取、控制鹽分、均衡飲食及適度運動，同時配合抬腿等生活習慣調整，有助舒緩水腫症狀。若水腫嚴重或伴隨其他症狀，建議及時就醫。