孕婦水腫是孕期常見的生理現象，主要因血液循環不良及體液滯留所致。以下是孕婦水腫的預防與舒緩五大重點，幫助孕媽咪有效改善不適：

  1. 保持充足的水分攝取
    水腫並非因喝水過多造成，孕婦每天至少應飲用1500ml水分，維持胎盤功能及腎臟健康，避免因限制飲水而加重水腫。

  2. 輕度運動與伸展
    適度散步、抬腳及腿部伸展運動，有助促進下肢血液循環，減少水腫。若身體狀況允許，建議每天進行輕度活動。

  3. 按摩腿部
    由足底向大腿方向輕柔按摩，可以改善血液回流，減輕腫脹。孕晚期可請家人或專業按摩師協助。

  4. 調整睡姿與抬高雙腳
    懷孕中後期建議採側臥姿勢（尤其是左側臥），避免壓迫下腔靜脈，促進血液回流。睡前抬高雙腳也有助減輕水腫。

  5. 飲食控制，減少鹽分攝取
    避免高鹽加工食品、醬料、燒烤類及高鹽羹湯，盡量自己烹調以控制鹽分，並多攝取新鮮蔬果及蛋白質，有助減少體液滯留。

這五大重點結合飲食與生活習慣調整，能有效預防及舒緩孕期水腫，提升孕婦舒適度與健康。